Восстановление мышц малого таза при недержании мочи методом Кегеля

Если диагностировано недержание мочи у женщин, врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений по методике Кегеля. Гимнастические упражнения позволяют укрепить расслабленные поcле родовой деятельности мышцы малого таза, а также улучшить контроль за удерживанием мочи в мочевом пузыре. На практике уже доказана эффективность этих упражнений. У 70 % женщин, которые выполняли специально разработанный комплекс, уже через несколько недель появился результат, и проблема недержания мочи осталась в прошлом.

 

Когда назначают и на какие мышцы действуют

Чтобы добиться видимого результата, занятия необходимо выполнять ежедневно. Гимнастика Кегеля при недержании мочи подходит для укрепления тонуса мышц малого таза как для женщин, так и для мужчин.

Эти упражнения назначают и рекомендуют:

  • беременным;
  • женщинам, рожавшим ребенка естественным способом;
  • людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Чтобы понять, на какие мышцы гимнастика Кегеля, необходимо провести опыт: сесть на унитаз и при испускании мочи на время остановить поток. При этом выполнить это действие необходимо не мышцами ног, сдвинув их вместе, а мышцами промежности. Именно они отвечают за контроль мочеиспускания, и если они недостаточно развиты, происходит недержание мочи.

девушка делает упражнение

Разновидности и способы выполнения

Осваивать упражнения Кегеля при недержании мочи лучше всего с лежа на спине либо на боку. По мере привыкания и улучшения навыка, повышения тонуса мышц позу можно будет сменить. Затем физические упражнения выполняют в положении сидя и уже потом в положении стоя. Уже установлено, что особенно результативны движения, в позиции с разведенными в стороны ногами.

Прежде чем начать комплекс упражнений для укрепления мышц малого таза, необходимо полностью опустошить мочевой пузырь.

Сжатие мышц как при задержке мочеиспускания

Для выполнения упражнения принимаем положение лежа на спине. Затем напрягаем область промежности, как при задержке мочеиспускания. Концентрируемся на действии сжатия мышц малого таза. Сохраняем напряжение в течение трех-пяти секунд. Повторяем упражнение десять раз. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным и без задержек во время напряжения области промежности.

Это упражнение довольно быстро утомляет мышцы промежности. Чрезмерное повторение и резкое увеличение времени напряжения ведет к низкой эффективности гимнастики. Потому что, область промежности устает и к ней на помощь уже присоединяются ягодичные и мышцы живота. Поэтому увеличение времени проведения должно быть постепенным, и как только зона тазового дна окрепнет, можно увеличить время напряжения до двадцати секунд задержки.

Сжатие с постепенным увеличением напряжения

Это упражнение Кегеля носит название «в лифте». Перед началом выполнения представим, что едем в лифте на третий этаж. Как только кабина мысленно тронулась, задерживаем мышцы промежности в напряжении на пять секунд. По достижении второго этажа, не расслабляясь, усиливаем напряжение еще на пять секунд. По достижении третьего этажа напряжение опять возрастает и длится с тем же интервалом, что и раньше. Затем медленно и постепенно расслабляем напряженные мышцы, при этом мысленно представляя, что спускаемся в лифте на первый этаж.

Это упражнение Кегеля учит женщин контролировать мышцы, отвечающие за мочеиспускание.

Сжатие и сокращение

Поочередно быстро напрягаем и расслабляем мышцы малого таза.

Выталкивание, как при родах

Это упражнение развивает мышечную зону, отвечающую за потуги. При выполнении гимнастики напрягаем и расслабляем мышечный тонус промежности с задержкой в три-пять секунд.

Правила для улучшения эффективности упражнений

Чтобы упражнения Кегеля были эффективны и результативны, необходимо следовать следующим правилам:

  1. Постепенность. Постепенное развитие мышечного тонуса позволяет области быстрее окрепнуть с малыми усилиями. Быстрее освоить упражнения, и укрепить зону тазового дна поможет регулярность физических нагрузок и постепенное продление времени напряжения. За неделю тонус малого таза окрепнет, и количество повторений можно увеличить с десяти до пятнадцати. Итак, постепенно количество повторений должно достигнуть тридцати подходов по 15–20 секунд задержки.
  2. При проведении тренировки промежности напрягаться должны мышцы только этой зоны. Иначе эффективность упражнений будет снижена.
  3. Систематизированный подход к выполнению упражнений. Воздействие на мышцы по порядку. Вначале выполнить гимнастику на сжатие, потом на сжатие с постепенным напряжением, потом на сокращение и расслабление и в конце выполнять упражнение на выталкивание.
  4. При достижении максимального количества повторений сохранять режим для поддержания тонуса мышц дна малого таза.
  5. Выполнять упражнения Кегеля ежедневно, придерживаясь рекомендаций врача.

Лечебная физкультура

Чтобы укрепить мышцы дна малого таза, методы, разработанные Кегелем, необходимо сочетать с лечебной гимнастикой. Упражнения ЛФК при недержании мочи рекомендуют выполнять в положении лежа, сидя и стоя.

Примеры техник лечебной физкультуры:

  1. Вертикальная стойка. Принять положение ноги на ширине плеч. Руками обхватить ягодицы. Малый таз развернуть кверху и повернуть вовнутрь и напрячь мышцы промежности на несколько секунд, затем медленно расслабить.
  2. Поза кошки. Принять положение с упором на колени и на руки. По очереди направлять малый таз вверх и затем вовнутрь. При этом фиксируя движения напряжением и расслаблением мышц промежности.
  3. Положение на животе с отведением ноги в сторону. Из положения лежа на животе по очереди отводить в сторону одну ногу. При движении ноги сокращать и расслаблять мышцы промежности. После сменить ногу и повторить действия.
  4. Подъем малого таза из положения лежа. Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, сделать упор ступней в пол. Поднимать малый таз вверх, напрягая мышцы промежности. В верхнем положении задержаться в напряженном состоянии на несколько секунд и затем медленно расслабиться и опуститься вниз.

Все упражнения повторять по пять-десять раз. Для восстановления мышечного тонуса малого таза разработано большое количество лечебных комплексов. При диагнозе «недержание мочи» подобрать гимнастический комплекс может только врач. Доктор выдает методичку с наглядными ЛФК упражнениями и дает индивидуальную рекомендацию по выполнению для каждого больного.

    Наверх